Jakie plany na sobote ?

Sobota :) Za tydzień w sobote  i niedziele mam szkołe ;DD znowu się zobaczę z moimi kochanymi wariatami ;*** ;DD  Chodzę do Liceum Ogólokształcącego dla dorosłych , "Zjazdy" odbywają się w co drugi weekend , a na koniec semestru zdajemy egzaminy z całego semestru.  Mnie jeszcze została do zdania geografia, język agielski , PP i Matematyka   ;oo   ale mam sobie sama wybrać termin więc gicior ;)

Jakie plany na sobotę ? Hmm... Na pewno ;
Tiffany Boczki
Mel B ABS
Mel B trening całego ciała
Przysiady
Brzuszki
Skrętoskłony
Ściana Płaczu

Uwielbiam ćwiczenia z Mel B :) Jest booska <3 :DD 

Dziś dodam trochę przepisów :) 

Zacznijmy od tych do 200 kcal na 100 gram 

Amerykańskie  Naleśniki  z truskawkami :) 

TRUDNOŚĆ - ŁATWE 

Składniki ;

Mąka przenna - 125 gram 

Jaja kurze całe - 1 szt.

Maślanka naturalna - 1.25 szkl.

Porszek do pieczenia - 1,5 płaska łyżeczka

Masło roślinne kostka - 2 płaskie łyżeczki

Sól biała - 1 szczypta 

Truskawki - 2 szkl

Syrop klonowy - 50 g

Sposób przygotowania ;

* Truskawki pokroić w dużą kostkę 

* Do miski wsypac wszystkie składniki na ciasto . Wymieszać ręcznie lub za pomocą miksera na jednolitą masę 

* rozgrzać patelnie do naleśników , nalewać porcje ciasta za pomocą chochli 

* powtykać w ciasto kawałki truskawek 

* Gdy ciasto będzie swobodnie ruszło się po patelni , przewrócić naleśnik na drugą stronę 

*Podować z truskawkami i syropem klonowym 

Czas przygotowania - 30 min 

Koszt ok - 15 zł

Kalorie na 100 gram ;

119 kcal 

4 g białko 

3 g Tłuszcz ( 5%)

16 g Węglowodanów ( 8 % )

Racuchy otrębowe 

59 kcal ( jednak sztuka - 35 g )

Trudność - łatwe 

Składniki ;

Otręby owsiane 14 g

Serek homogenizowany waniliowy Danio - 30 g

Jaja kurze całe - 1 szt.

Sposób przygotowania ;

*Do miski wsypujemy otręby 

*Dodajemy wielką łychę serka waniliowego ( mozna użyć innego )

*Dodajemy całe jajo

*Mieszamy aż masa nabierze jednolitego koloru i obklei wszystkie otręby 

* Smarzymy na rozgrzanej patelni z dwóch stron 

Koszt - 8 zł

Czas przygotowania - 8 min 

Kcal na 100 gram ;

169 kcal

11 g Białka 

9 g Tłuszczu 

11 g Węglowodany 

Placki ziemniaczane Dukan 

Łatwe 

Składniki ;

Otręby owsiane 30 g

Mleko 0,5 % tłuszczu - 100 g

Soda oczyszczona - 3 g 

Cebula - 1 średnia szt.

Sól cebulowa - 1 płaska łyżeczka

Jaja kurze całe - 1 szt .

Serek wiejski lekki - 1 łyżeczka 

Sposób przygotowania ;

* Otręby wsypujemy do garnuszka , zalewamy mlekiem i gotujemy aż zgęstnieją . Odstawiamy do ostygnięcia .

* Gdy stęzeją , wsypumjemy sodę  , sól , cebule i mieszamy . Na koniec wbijamy jajko i roztrzepujemy masę widelcem . Wmieszujemy serek wiejski.

* Na dobrze rozgrzany teflon wykładamy masę w kształcie placuszków , Samrzymy pod przykryciem na małym ogniu .Podajemy na słono lub na słodko. 

Koszt - 5 zł

Czas - 60 min

Kcal na 100 g

85 kcal 

6 g Białka 

3 g Tłuszczu

8 g węglowodanów 

275 kcal / 1 porcja (324g)

Dietetyczna Nutella 

Łatwe 

Składniki ;

Kakao odtłuszczone - 1 płaska łyżeczka

Fruktoza - 1płaska łyżeczka

Jaogurt Naturalny - 30 g 

Sposób przygotowania ;

Kakao wymieszać z fruktozą lub słodzikiem , dodać jogurt naturalny  i gotowe ! 

Koszt - 10 zł

Czas - 20 min 

Kcal na 100 g

145 kcal 

6 g Białko

5 g tłuszczu

20 g węglowodanów

58 kcal / 1 porcja ( 40 g )

 (Amerykańskie Naleśniki)

SMACZNEGO ;***